Uyku düzenini yeniden kurmak
Tedavi sürecinde uyku sık bozulur: kortizon, kaygı ve gündüz uykuları düzeni alt üst eder. İyi haber, uyku düzeni yeniden kurulabilir bir alışkanlık.
Neden bozuluyor?
Kortizon içeren destek ilaçları uyanıklık yaratır, bu yüzden genellikle sabah alınır. Kür sonrası gündüz uzun uyumak gece uykusunu böler. Kaygı ise uykuya geçişi zorlaştıran en yaygın sebep.
İşe yarayan alışkanlıklar
- Gündüz şekerlemeni 30 dakikayla ve 15:00 öncesiyle sınırla
- Her gün aynı saatte kalk — yatış saatinden daha belirleyicidir
- Yatağı sadece uyku için kullan; uyuyamıyorsan kalkıp loş ışıkta bir şey oku
- Sabah gün ışığına çıkmak, gece melatonin salınımını düzenler
- Yatmadan 1 saat önce ekranları bırak
Uykuya geçiş ritüeli
Vücuda “gece geldi” sinyali veren 15 dakikalık sabit bir ritüel, ilaçtan daha kalıcı sonuç verebilir: ılık duş, lavanta kokusu, birkaç dakika yavaş nefes ve loş ışık.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye yerine geçmez. Kendi tedavinle ilgili kararları doktorunla birlikte al.