Hareket ve yoga: nereden başlamalı?
Tedavi sürecinde hareket etmek hem güvenli hem de faydalı. Önemli olan yoğunluğu doğru ayarlamak ve bedenini dinlemek.
5 dakikayla başla
Hedefi küçük tutmak, sürdürmenin en garantili yolu. Beş dakikalık yürüyüş bile dolaşımı, ruh hâlini ve uykuyu etkiliyor. İyi geldikçe süreyi kademeli artırırsın.
Haftalık basit plan
- 3–5 gün: 15–30 dk tempolu yürüyüş (konuşabildiğin tempo)
- 2 gün: hafif esneme ve omuz–kol hareketleri
- Her gün: birkaç dakika nefes çalışması
- Uzun oturuşları saatte bir kalkarak böl
Yoga ve lenfödem hareketleri
Onarıcı (restorative) yoga, yorgunluk ve kaygı için özellikle uygundur. Ameliyat geçirdiysen kol hareketlerine fizyoterapistinin onayıyla başla ve baş üstü hareketleri kademeli ekle.
- Kan değerleri düşükken kalabalık salon yerine evde çalış
- Ateş, baş dönmesi ya da yeni bir ağrı varsa ara ver
- Ağırlık çalışmasına çok hafif yüklerle dön
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye yerine geçmez. Kendi tedavinle ilgili kararları doktorunla birlikte al.